Incluye 8 semanas de entrenamiento divididas en dos bloques. 

• Bloque 1 (semanas 1-4): trabajas la base del método: activación muscular, fuerza progresiva y control del movimiento. 

• Bloque 2 (semanas 5-8): repites las mismas semanas pero con más carga, mejor técnica y menos descansos para consolidar fuerza y tonificación.

Cada sesión dura entre 20 y 30 min.

Sí, es ideal como complemento de running, yoga, pilates o cualquier otra rutina de fuerza.

No. El programa está diseñado para nivel básico e intermedio. ACA te guía desde el principio.

En la descripción de cada sesión encontrarás el material necesario, pero de forma general necesitarás:

• Mat.

• Mancuernas.

• Lastres y pesas (0,5 kg) si quieres añadir más intensidad.

No. Pagas una vez y accedes siempre que quieras.

Desde la web, iPhone o Android. Después del pago recibirás por email todas las instrucciones para descargar la app y empezar.

Lo recomendado son 3-4 sesiones por semana, aunque puedes adaptar el ritmo a tu disponibilidad y nivel de energía.